Wer mag Schoko-Pudding?

oder besser gefragt:Wer mag Ihn nicht?

Wer denkt Süßspeisen wie Schoko- Pudding sind Figur- und Leistungs-Killer- IRRT !!!

Ohne Milch- nur mit Wasser, ohne Zucker dafür proteinreich...

Wecke das Kind in Dir!

Viel Spaß beim nachkochen und geniessen!

Zubereitungszeit: 8 min.

Zutaten:

Dr. Oetker Schokopudding Pulver 45 g (Stärke + Kakaopulver)

1 Messloeffel Whey Protein Schoko 30 g

500 ml Wasser

Zutaten in einen hohen Topf und bei voller Hitze unter ständigen Rühren zu Pudding verzaubern!

Der gesamte Pudding 500 g liefert 255 kcal aus:

25 g Eiweiss, 30 g Kohlenhydrate (kein Zucker), 5 g Fett

Ziele setzen und die Bereitschaft Neues zu Lernen; Mission: Top 50 der Welt im 500m Rudern

Ich bin davon überzeugt dass Fitness ident mit Leistung gleichzusetzen ist.

Je fitter ich bin desto mehr Leistung kann ich bringen.

Und Leistung wie uns die Physik verrät kann gemessen werden.

Leistung= (F x D) / T

Also wieviel Gewicht kann ich über welche Strecke in welcher Zeit bewegen?

Weiters bin ich davon überzeugt dass es notwendig ist sich regelmäßig machbare Ziele zu setzen (Missionen) um seine Leistung zu verbessern!

Meines lautete: Rudere Dich innerhalb von 3 Monaten unter die besten 100 der Welt in der 500m Ruder Disziplin!

Machbar?

Nun gut, das wird sich erst rausstellen...

Warum Rudern?

Rudern entspricht unserer Philosophie der funktionellen Bewegungen. Organische Funktionen und neurologische Funktionen um Leistung zu erbringen.

Große Muskeln erzeugen Kraft- geben diese Kraft in die Extremitäten ab- dabei entsteht Geschwindigkeit. Von Innen nach Aussen!

Nebenbei muss es noch eine Menge Intelligenz ausbilden denn die beiden Elite Unis Oxford und Cambridge stellen bekanntlich die besten Ruderteams Englands!

Ich bin auf keinen Fall ein Ruder-Spezialist- ganz im Gegenteil.

Bis vor 3 Monaten hatte ich diese Dinger immer gemieden.

Meistens hat es einen Grund warum man Dinge meidet. Man ist nicht gut darin.

Sie kosten Überwindung, man muss bereit sein Neues zu lernen etc.

Das Schöne daran- all diese Tugenden machen einen langfristig Besser.

Also hab ich mir mitte Jänner so ein Gerät zugelegt und war bereit zu lernen.

Einen gebrauchten Concept 2 Indoor Rower. (Ein Muss für jedes Klasse GYM)

You decide what it is you want to accomplish and then you lay out your plans to get there, and then you just do it. It’s pretty straightforward. -Nancy Ditz

Nach 3 monatigen Training war am 1. April 2011 DEADLINE! Bis dahin musste ich mich unter die Top 100 der Ruderwelt rudern!

Das Ergebnis 1:25,5 min, das ergibt Platz 45 der C2 Weltrangliste!

Gerudert im Vita Club West am 18.3.2011, 7:20h;

MISSION COMPLETE!

RANKING RESULTS 2011

Indoor Rower | Individual and Race Results | 500m | Men's | Heavyweight | Ages 30-39 | Current 2011 Season

You are number 46 of 558
View your Ranking

Average Time: 1:39.0

PERCENTILES
90th	75th	50th	25th
1:26.0	1:30.3	1:36.7	1:43.5

Pages: 123456789101112Next >

Place [?]	Name	Age	City	State	Country	Time	Source	Type
1	Bjørge Dalsbø	38	Trondheim		NOR	1:16.5	IND_V	I
2	Nick Wakeford	32	Shenton Park	WA	AUS	1:16.8	C2Log	S
3	Marcus Smith	31			UAE	1:17.4	IND_V	I
4	steinar sigurdarson	37	reykjavik		ISL	1:18.4	IND	I
5	Paul Buchanan	36	Cork	PaddyPower IRC	IRL	1:19.1	IND	I
5	danny graham	34	shrewsbury		GBR	1:19.1	IND	I
7	Peter Snelson	32	Milton Keynes		GBR	1:19.2	IND	I
8	Graham Lay	35	Paignton	stop-smoking-together.com	GBR	1:19.9	IND	I
9	Grant Moody	30	York	PA	USA	1:20.0	IND	I
9	Maurits Schornagel	37	Amsterdam	C2TweetCrew	NLD	1:20.0	IND_V	I
9	Ged Want	32	Yeovil		GBR	1:20.0	IND	I
12	Kasper Aagaard	35	Sønderborg		DEN	1:20.3	IND_V	I
13	Martin Kohout	33	Smrzovka		CZE	1:20.4	IND	I
14	Tony Lewis	33	Fitrooms - London		GBR	1:20.5	IND	I
15	GARY WILSON	32	DUNADRY		GBR	1:20.8	IND	I
16	Daniel Holmberg	34	Drøbak		NOR	1:21.6	C2Log	I
16	Chris McLaughlin	39	Mahwah	NJ	USA	1:21.6	IND_V	I
18	Simon Tippett	32	Brisbane		AUS	1:21.7	IND	I
19	Rob Downton	30	Sydney		AUS	1:21.9	IND	I
20	Dan Moore	38	Andover	NH	USA	1:22.0	IND	I
21	Thor Ole Vold	31	Stjørdal		NOR	1:22.3	IND	I
22	Wes Garrett	37	Adelaide	SA	AUS	1:22.4	IND_V	I
22	Jason McCormack	39	Liverpool	Merseyside FBU	GBR	1:22.4	IND	I
24	Steven Wilbur	30		VA	USA	1:22.7	IND	I
25	Garth Templeman	31	Sydney	Australia ,N.S.W , Sydney , Cronulla	AUS	1:23.0	IND	I
26	Damian Storer	35	HMP Shrewsbury		GBR	1:23.5	IND	I
27	Per Widén	36	Örebro		SWE	1:23.6	IND	I
28	Jay Billesberger	33	Calgary	AB	CAN	1:23.7	IND	I
28	Kerry Lange	39	Brush Prairie	WA	USA	1:23.7	C2Log	I
30	Martin Basta	30	Prague		CZE	1:23.8	IND	I
30	Sérgio Rodrigues	33	Porto		PRT	1:23.8	IND	I
32	Clint Robinson	38			AUS	1:24.0	RACE	I
32	Jack Tremlett	30	Laugharne		GBR	1:24.0	IND	I
34	Renier Geldenhuys	35	Sittingbourne		GBR	1:24.3	IND	I
35	Joshua Walsh	30	Sydney		AUS	1:24.4	IND	I
36	Ian Beston	37	Woking	Surrey	GBR	1:24.6	IND	I
37	Tim George	37	Maclean	NSW	AUS	1:24.7	RACE	I
38	Eric Castor	36	Lakeland	GA	USA	1:24.8	IND	I
38	Matt Hansford	37	Sudbury	ON	CAN	1:24.8	C2Log	I
40	Michał Gardian	38	Tarnów	ANKOR	POL	1:24.9	IND	I
40	Chad Heflin	32	Wentzville	mo	USA	1:24.9	C2Log	I
40	Philip Hoyle	32	Springfield	VA	USA	1:24.9	C2Log	I
43	Bradley Molzen	38	Bayonne	NJ	USA	1:25.0	IND	I
44	J. Carlos Castro	39	Alpharetta	GA	USA	1:25.3	IND	I
45	sean bruce	32			CAN	1:25.5	IND	I
45	Andreas Diwald	33	Wals		AUT	1:25.5	IND	I
45	Indrek Ott	31	Tallinn		EST	1:25.5	C2Log	I
48	Stephen Anderson	36	Perth	WA	AUS	1:25.6	IND_V	I
48	Alex Craven	35	Burton	Staffs	GBR	1:25.6	IND	I
48	Brandon Henry	35	Pasadena	CA	USA	1:25.6	IND	I

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Why do some ranked pieces appear with no place number in front of them?
Very fast ranked pieces must be verified or have been done at a race in order to be assigned a place number.

SOURCE Column Definitions
The value in the SOURCE column indicates how a piece is entered into the ranking. The value cannot be set arbitrarily by an individual.

• RACE is a piece entered by Concept2 into the Ranking from a race results disk
• IND is any piece entered by an individual (like yourself)
• IND_V is a piece first entered by an individual and then verified by Concept2 having met the requirement of being done in a public location with a witness or by using the built in PM3/PM4 verification code.
• C2Log appears for pieces that have been uploaded directly from a person's logbook using the Concept2 Utility 6.0 or higher.
• RowPro is entered as a RowPro result from individuals like yourself who are using RowPro to upload their workouts. These entries contain an embedded Rowfile that other RowPro users can download and row against stroke by stroke. For more information see www.digitalrowing.com

Note: Only the IND_V, RACE or C2Log source are acceptable in order for a piece to be considered as a world record row. A piece defined with an IND or RowPro source will not qualify as a world record. For more information on world record requirements, go to World Records on the concept2.com website.

TYPE Column Definitions

• I: Indoor Rower
• S: Indoor Rower with Slides
• D: Dynamic Indoor Rower